우울증에 도움이 되는 음식은? (연어, 토마토, 시금치 등)

전 세계에 우울증을 앓고 있는 사람은 몇 명이나 있을까요?

놀랍게도 2억 6천 4백만 명의 사람들이 우울증을 겪고 있어요.

우울증에서 벗어나기 위해 가장 쉽게 할 수 있는 것은 무엇이 있을까요?

편안한 공간을 만드는 것, 가벼운 산책, 나의 마음을 잘 보듬어 주는 사람과 대화하기 등이 있겠죠. 

 

이러한 방법 말고도 음식이 우울증에 도움이 될 수 있어요.

 

그럼, 지금부터 우울증에 좋은 음식을 알아보도록 해요:)

 

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우울증에 도움이 되는 음식

연어

비타민 D는 사람의 기분을 조절하고 우울증을 예방하는데 굉장히 중요한 역할을 하는데요.

이 비타민D가 풍부한 음식이 바로 연어랍니다.

연어 이외에도 참치, 고등어, 청어 같은 기름진 생선은 비타민D가 풍부해요.

 

녹색 잎채소

녹색 잎채소하면 딱 떠오르는 것들이 있을 거예요. 상추, 시금치, 아스파라거스, 바질 등이 있어요.

녹색 잎채소는 비타민 A.C,E,K가 함유되어 있어 뇌 기능 유지와 면역력 강화에 도움이 된답니다. 

또 녹색 잎 채소는 항암 효과도 있어 꼭 챙겨 먹어야 하는 음식 중 하나예요. 정상세포가 암세포가 되는 것을 막아주기 때문이죠.

 

호두

호두가 뇌 건강에 좋다는 사실은 많이들 알고 있어요.

하지만 우울증에도 도움이 된다는 사실!

알고 계셨나요?

 

이유는 오메가-3 지방산을 포함하고 있기 때문이에요.

캘리포니아대 데이비드 게펜 의과대학 연구진이 2만 6천여명의 성인을 대상으로 조사한 결과 견과류를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 26% 우울증 점수가 낮게 나왔다고 해요.

이처럼 오메가-3지방산은 뇌 기능을 지원하고 우울증 증상을 감소시키는 것으로 알려져 있어요. 

 

닭요리

닭은 트립토판이 다량 함유되어 있는데요.

특 하나 닭 가슴살은 트립토판의 하루 권장 섭취량 123%를 제공하고 있어요.

트립토판은 멜라토닌과 세로토닌의 원료가 되는 물질로 수면 주기를 조절하고 식욕, 수면, 기분, 통증을 조절하는 호르몬이에요.

 

그래서 트립토판은 우울증뿐만 아니라 불면증에도 도움이 된답니다. 

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이외에도 토마토, 아보카도, 콩류, 양파, 파 등을 섭취하면 우울증을 예방할 수 있어요.

 

우울증을 '마음의 감기'라고도 하죠.

그만큼 흔한 병이고 누구나 걸릴 수 있는 병이에요.

 

내가 우울증이라고 해서 부끄러워하거나 숨기지 않아도 돼요.

 

여러분,

그동안 수고많았어요.

누구나 마음이 힘들 때가 찾아오죠.그럴 때는 자신을 채찍질하기 보다 잠시 쉬어가는 게 도움이 될 거에요.

 그래도 괜찮아